Rotinas de noite

Alguns dos maiores problemas que as pessoas mais enfrentam em 2020 (para além do COVID-19) está relacionado com o seu sono e rotina noturna. Espera, o quê? Não tens uma? Bem, isso, caro dorminhoco, é precisamente o problema! Para obter as ambiciosas oito horas de sono esplêndido, precisas de um plano. Felizmente para ti, a Emma tem o que precisas para ir para a cama na hora certa.

1. Telemóveis não são permitidos

Sei que esta proibição é uma chatice, mas se realmente queres estas horas, tens que te comprometer. Os telefones e os computadores não são apenas uma fonte de luz azul (a menos que tenhas um filtro), que desperta o teu cérebro, mas também uma enorme fonte de ansiedade e preocupação. Quantas vezes já olhaste para o telemóvel antes de dormir e recebeste uma mensagem ou leste um artigo que te manteve acordado mais do que o planeado? Grande Não-Não! Pessoalmente, posso testar que, quando coloquei meu telefone do outro lado da sala, a qualidade do meu sono aumentou substancialmente. Também faz com que saias da cama mais rápido se o teu telemóvel também for o teu alarme. 

2. Escreve estes pensamentos

Então, e se tu te sentes ansioso  no momento em que deitas a cabeça sobre a almofada? Não estás sozinho e certamente milhões de pessoas ficam acordadas toda a noites, preocupados com os filhos ou a pensar no significado da vida. O nosso conselho: escreve! Não precisas de ser poeta ou autor de best-sellers do New York Times para anotar o que te está a manter acordado. Esta é uma prática de libertar e reconhecer a tua preocupação e, consequentemente, fará com que te sintas melhor. Em seguida, a parte difícil. Queremos que revejas todas as coisas que trouxeram um sorriso ao teu rosto até hoje. Escreve isto também. Lê os teus momentos felizes duas ou três vezes antes de fechar as páginas e concentra-te naqueles em que te fazem adormecer com um sorriso quando te deitas.

3. Estabelece o teu santuário de sono

Não fiques confuso, isto só significa organizares a tua cama corretamente.  É duro, eu sei. Eu usei a palavra “santuário” porque é assim que deves tratar a tua cama para experimentares um ciclo de sono ininterrupto. Além de teres um colchão de qualidade [vê aqui o Emma Original – o colchão mais premiado da Europa], há várias coisas que podes fazer para decorar a tua cama. Quais são as coisas que tornam a tua cama mais acolhedora? Para alguns são almofadas extra ou lençóis frios. Para outros, são cobertores quentes e certos aromas. Faz da tua cama o lugar mais confortável da Terra, da tua própria perspectiva, ou então encontra um balanço com o teu parceiro. Embora gostemos de conversar sobre passar o dia inteiro na cama, idealmente, deves fazer duas coisas na cama: dormir e ter intimidade com o teu parceiro. Se quiseres ler ou assistir TV antes de dormir, tenta encontrar um lugar como a sala de estar ou a cozinha, onde a atmosfera está associada ao despertar. Quanto mais tempo passas acordado na tua cama, maior a probabilidade do teu corpo aprender a associar a cama a estar acordado. É claro que não queremos isso, pois na verdade queremos dormir não mais de 20 minutos depois de subirmos nos lençóis.

4. Solta-te

Especialmente se o teu corpo estiver tenso de exercícios ou de estares sentado o dia todo. Fazer alguns alongamentos leves pode fazer maravilhas para o teu corpo antes de dormir. Gosto de fazer yoga durante cerca de 15 a 30 minutos apenas para tirar alguns desses nós das costas e dos ombros. A meditação também é outra forma de relaxar a mente. O dia traz todo tipo de stress e o nosso cérebro processa informação após informação. Meditar pode ajudar a tua mente a relaxar e a refletir sobre as subtilezas que muitas vezes ignoramos no meio do caos diário. Fazer yoga e meditar é uma maneira fantástica de te preparares para um sono profundamente delicioso.

5. Nunca és velho demais para brincar

Toda a gente é uma criança no coração. Tu também sabes disso. Uma das melhores maneiras de relaxar e de te preparares para dormir é jogar um jogo de cartas ou de tabuleiro com a tua família. Estranho que seja eu a recomendar passar tempo em família! Mas na verdade, isto permite fortalecer os laços familiares e ajudar a desconectares-te de ecrãs eletrónicos, que a muitos impedem durmam a tempo e horas. Não precisa de durar mais de 30 minutos e há muitos jogos rápidos por aí que podes escolher. Em suma, as noites de jogos com a família podem ser algumas das melhores lembranças de infância e de vida adulta que compartilhamos com nossos entes queridos.

E isto é tudo dorminhocos!

Esperamos que esta lista de dicas te ajude a retomar a tua rotina noturna e a obter uma melhor qualidade de sono. Se ainda estás um pouco cético, por que não tentas alguns deles (ou todos) durante uma semana ou duas e ver se dormes melhor?

Garantimos que não te vais arrepender e lembra-te que a consistência é a chave!

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