Questionário do Sono

1. Qual das seguintes afirmações te descreve melhor?

Shadow Powers: Sinto-me com mais energia durante a tarde. Prefiro ir para a cama tarde. Todos sabemos que a verdadeira luta contra o crime começa depois de escurecer.

Solar Powers: Sinto-me com mais energia durante a manhã. Prefiro deitar-me antes da meia-noite. Quanto mais forte o sol, mais poderoso eu me torno!

2. Com qual destas afirmações mais concordas?

Estou feliz com os meus hábitos de sono e não preciso de mudá-los.

Muitas vezes sinto-me cansado e quero mudar os meus hábitos de sono.

3. Qual é o teu problema de sono?

Dificuldade em adormecer

Acordar com frequência durante a noite

Acordar cedo e não conseguir voltar a adormecer

Nenhuma

4. A que horas costumas começar a “castigar os bandidos” (trabalhar ou estudar)?

Antes das 9:00h

Entre as 9:00h e o 12:00h

Depois do meio dia

4. A que horas costumas começar a “castigar os bandidos” (trabalhar ou estudar)?

Antes das 9:00h

Entre as 9:00h e o 12:00h

Depois do meio dia

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5. Com que frequência praticas atividade física (pelo menos 30 min de treino de intensidade moderada a alta)?

Quase todos os dias

Uma a duas vezes por semana

Uma vez por mês ou menos

6. De quanto tempo costumam ser os teus treinos?

Mais que uma hora

45-60 minutos

Por volta de 30 minutos ou menos

6. De quanto tempo costumam ser os teus treinos?

Mais que uma hora

45-60 minutos

Por volta de 30 minutos ou menos

6. De quanto tempo costumam ser os teus treinos?

Mais que uma hora

45-60 minutos

Por volta de 30 minutos ou menos

7. Quanto tempo demoras a recuperar depois de um treino de intensidade moderada ou alta?

Apenas alguns minutos

Mais de 30 minutos

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8. A que horas costumas fazer a última refeição do dia?

6 horas antes de ir deitar

2 horas antes de ir deitar

Eu como mesmo antes de me ir deitar

9. Com que frequência consomes alimentos ou bebidas que contenham cafeína? (por exemplo, bebidas energéticas, café, chocolate amargo, certos comprimidos para perder peso ou analgésicos)

Cerca de 5 vezes ao dia

Algumas vezes por dia

Uma vez ao dia

Nunca (nem mesmo descafeínado)

10. Quando bebeste/comeste a tua última bebida ou lanche com cafeína?

Entre 5-7h antes de ir dormir

Cerca de 3h antes de ir dormir

Mesmo antes de ir dormir

11. Uma chávena de café mantém-te acordado durante a noite?

Sim. Se beber café demasiado tarde arrependo-me à noite.

Não. Não perturba o meu sono.

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