Olá dorminhoco!

Se acordas frequentemente a meio da noite com calor e suores noturnos, este post poderá ajudar-te a entender as razões e como prevenir este problema.

Há várias razões pelo qual podes sofrer destes episódios e a transpiração noturna não têm de ser necessariamente sinónimo de doença.

A transpiração ocorre quando a temperatura corporal aumenta e o organismo tem como resposta a libertação de água para a superfície do corpo, através dos poros da pele, de forma a manter o organismo a uma temperatura mais estável.

Fatores como a alimentação, a roupa de cama ou o consumo de determinados medicamentos podem ser a razão por detrás de suores noturnos.

ALIMENTAÇÃO

Alguns alimentos, devido às suas propriedades termogénicas, atuam como estimuladores do metabolismo e consequentemente a subida da temperatura corporal. Para além de ajudarem o nosso organismo a queimar calorias mais depressa, também podem contribuir para que o teu corpo aqueça e consequentemente transpires mais do que o usual durante a noite. O truque? Mantém-te hidratado durante o dia e evita comeres estes alimentos até 3h antes de te deitares:

– Especiarias como a pimenta, mostarda, canela ou gengibre

– Alimentos ricos em proteína: carnes vermelhas, ovos ou lentilhas

– Café

– Frutos secos

– Álcool

Roupa de cama e pijama

Escolher o material adequado é também crucial para um sono tranquilo e fresco.

Para a roupa de cama, opta por um material leve e suave e evita ter demasiadas camadas. Opta também por um colchão que não seja demasiado quente e que seja constituído por um material capaz de regular a temperatura.

Relativamente aos tecidos da roupa de cama e pijama, tem em conta as seguintes características:

– Algodão: O tecido de algodão é leve, suave e respirável, isto é, permite a circulação do ar e não irrita a pele.

– Seda: apesar de ser um material mais caro, tem ótimas propriedades termorreguladoras. No entanto, este tecido requer limpeza a seco e uma vez que é um tecido bastante macio pode ser um pouco escorregadio enquanto te moves durante o sono.

– Flanela: este tecido é aconselhável para noites mais frias e é bastante utilizado em pijamas, no entanto, não é o mais indicado para quem sofre de transpiração excessiva.

– Lã: este é um material extremamente quente, portanto não adequado para quem tem suores noturnos, para além de não serem o mais apropriado para a pele.

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Escolhe também um pijama largo e confortável que se mova facilmente com os teus movimentos durante a noite. Tem em atenção aos detalhes como botões, elásticos e etiquetas, para que não te causem irritação durante o sono.

As extremidades inferiores como os pés também afetam bastante a qualidade do teu sono. Se os teus pés estiverem demasiado quentes, o teu corpo tem tendência a estar mais quente, o que pode potenciar a transpiração durante a noite. Se sofres desta condição, evita o uso de meias grossas ou quentes.

MEDICAÇÃO

Se estás a tomar alguma medicação, verifica quais os efeitos secundários. Medicamentos como antidepressivos, antipsicóticos e anti-hipertensivos ou usados para baixar a febre costumam estimular a transpiração. Portanto, se tens sentido suores noturnos há já  algumas semanas, fala com o teu médico sobre ajustar a tua medicação.

INFEÇÃO

Muitas infeções causam febre levando a suores noturnos. As mais comuns são a tuberculose, HIV ou pneumonia. Se este é um sintoma frequente nas tuas noites, juntamente com outros como arrepios/calafrios, perda de peso ou dores musculares é muito importante uma avaliação médica para definir o devido tratamento.

DISTÚRBIOS HORMONAIS

O hipotálamo é a parte do cérebro responsável por regular a temperatura bem como produzir e libertar as hormonas que atuam no nosso organismo. Se as tuas hormonas estão instáveis, este também pode ser um sinal de que o hipotálamo não está a funcionar bem e que por isso tenha dificuldade em regular a temperatura do teu corpo.

MENOPAUSA OU TPM

Para as mulheres, as oscilações das hormonas de estrogénio e progesterona no período pré-menstrual ou durante a menopausa, são capazes de causar calores e suores noturnos. Portanto, esta pode ser uma das razões pelo qual algumas mulheres transpiram mais durante a noite, especialmente a partir dos 45 anos de idade.

O importante é entenderes se os teus suores noturnos podem ser resolvidos apenas alterando os teus hábitos ou se, se tornar algo mais frequente, se deve a uma condição mais profunda e médica. Nesse caso, aconselhamos-te a consultares o teu médico.